Herramienta gratuita para maestros
Guía la respiración de tu clase
Arma secuencias de pranayama y meditación, dirígelas con cuencos y conteos grandes, y compártelas con otros maestros.
Cómo funciona
Tú pones la voz, la herramienta lleva el tiempo
Arma la secuencia
Dieciséis técnicas listas, de Sama Vritti a Kapalabhati y meditación. Ajusta rondas, ritmo y retenciones, y ordena arrastrando.
Deja el teléfono a la vista
Cuencos que marcan cada fase, conteos que se leen desde el fondo del salón. Tú guías con tu voz; nada avanza sin tu señal.
Guárdala y compártela
Tus secuencias te siguen a cualquier dispositivo. Pásalas por enlace a otro maestro o publícalas para toda la comunidad.
Para empezar ya
Inicio rápido
Tres minutos
2:49
Para abrir la clase o bajar el ritmo antes de savasana.
- Sama Vritti · 7 rondas · 5:5
- Exhalación alargada · 3 rondas · 4:8
Activar y equilibrar
5:15
Kapalabhati para despertar, fosas alternas para asentar.
- Kapalabhati · 3 series · 30 bombeos
- Nadi Shodhana · 8 rondas · 4:4
Meditación de diez minutos
10:06
Silencio con campana a los cinco minutos y al cierre.
- Meditación · 10 min · campana cada 5 min
Comunidad
La respiración se comparte
Cada secuencia publicada es una clase que ya funcionó en un salón de verdad. Tómala, hazla tuya, y cuando la tuya funcione, devuélvela al círculo.
Secuencias recientes
Tres minutos para empezar
2:43
2 técnicas · Miguel Yoga
Lo más corto que funciona. Respiración pareja y una exhalación alargada para bajar el ritmo del salón antes de moverse.
- Sama Vritti · 7 rondas · 5:5
- Exhalación alargada · 3 rondas · 4:8
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Respiración antes de Ashtanga
4:42
2 técnicas · Miguel Yoga
Para abrir la práctica: unas rondas parejas para juntar al grupo y después Ujjayi, que es la respiración que van a sostener el resto de la clase.
- Sama Vritti · 8 rondas · 5:5
- Ujjayi · 10 rondas · 6:6
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Calma antes de savasana
3:56
2 técnicas · Miguel Yoga
Exhalación larga y después el zumbido de Bhramari. Pensada para el final de la clase, cuando el cuerpo ya trabajó y falta soltar.
- Exhalación alargada · 6 rondas · 4:8
- Bhramari · 6 rondas · 5:10
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