Inicio rápido
Seis minutos
6:36
El de siempre. Empieza tranquilo y cierra con zumbido.
- 6 rondas · 6:6
- 4 rondas · 4:4:6:6
- 6 rondas · 5:10
Tres minutos
2:59
Para abrir la clase o bajar el ritmo antes de savasana.
- 7 rondas · 5:5
- 3 rondas · 4:8
Activar y equilibrar
5:15
Kapalabhati para despertar, fosas alternas para asentar.
- 3 series · 30 bombeos
- 8 rondas · 4:4
Tu sesión
Duración estimada: 6:36
Sama Vritti
6 rondas · 6:6 · 1:32
Kumbhaka 4:4:6:6
4 rondas · 4:4:6:6 · 1:48
Bhramari
6 rondas · 5:10 · a tu ritmo
Las retenciones son suaves y opcionales. Quien lo necesite, respira normal.