Pranayamas
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Prácticas listas para dar clase. Ábrelas, practícalas al momento o edita una copia para hacerla tuya.
De Miguel Yoga
Tres minutos para empezar
2:43
2 técnicas · Miguel Yoga
Lo más corto que funciona. Respiración pareja y una exhalación alargada para bajar el ritmo del salón antes de moverse.
- Sama Vritti · 7 rondas · 5:5
- Exhalación alargada · 3 rondas · 4:8
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Respiración antes de Ashtanga
4:42
2 técnicas · Miguel Yoga
Para abrir la práctica: unas rondas parejas para juntar al grupo y después Ujjayi, que es la respiración que van a sostener el resto de la clase.
- Sama Vritti · 8 rondas · 5:5
- Ujjayi · 10 rondas · 6:6
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Calma antes de savasana
3:56
2 técnicas · Miguel Yoga
Exhalación larga y después el zumbido de Bhramari. Pensada para el final de la clase, cuando el cuerpo ya trabajó y falta soltar.
- Exhalación alargada · 6 rondas · 4:8
- Bhramari · 6 rondas · 5:10
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Seis minutos
~6:30
3 técnicas · Miguel Yoga
El guion con el que nació esta herramienta. Empieza tranquilo, pasa por retenciones suaves y opcionales, y cierra con el zumbido de Bhramari a tu ritmo.
- Sama Vritti · 6 rondas · 6:6
- Kumbhaka 4:4:6:6 · 4 rondas · 4:4:6:6
- Bhramari · 6 rondas · 5:10
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Nadi Shodhana, siete minutos
3:58
1 técnica · Miguel Yoga
Fosas alternas de principio a fin. La pantalla indica cuál va abierta en cada ronda, así puedes guiar mirando al grupo.
- Nadi Shodhana · 20 rondas · 4:4
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Activación suave de mañana
5:24
2 técnicas · Miguel Yoga
Kapalabhati para despertar y fosas alternas para asentar lo que despertó. Para clases de mañana o antes de una práctica de pie.
- Kapalabhati · 3 series · 30 bombeos
- Nadi Shodhana · 8 rondas · 4:4
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Respiración cuadrada
2:14
1 técnica · Miguel Yoga
Cuatro tiempos iguales en los cuatro lados, con las dos retenciones opcionales. Buena para grupos que ya cuentan con soltura.
- Respiración cuadrada · 8 rondas · 4:4:4:4
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Coherencia, cinco minutos
5:01
1 técnica · Miguel Yoga
Cinco respiraciones por minuto, parejas y sin esfuerzo, sostenidas el tiempo suficiente para que el grupo se acomode en el ritmo.
- Respiración coherente · 27 rondas · 5:5
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Meditación de diez minutos
10:06
1 técnica · Miguel Yoga
Silencio con una campana a la mitad y otra al cierre. Sin conteo ni indicaciones mientras corre.
- Meditación · 10 min · campana cada 5 min
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Meditación de veinte, con campanas
20:06
1 técnica · Miguel Yoga
Veinte minutos con una campana cada cinco, para prácticas largas donde el grupo agradece una referencia de tiempo.
- Meditación · 20 min · campana cada 5 min
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