Tutoriales
En el orden de una práctica completa. Seis de ellos miden una dimensión de tu radar; los demás preparan el cuerpo para que esas mediciones sean honestas.
Muñecas, hombros y tórax listos para cargar. Aquí se gana el rango hacia los 180° de flexión de hombro.
Movilidad y riego para la articulación que carga todo: círculos amplios en ambos sentidos, apoyos progresivos.
Deslizamientos de hombro de espalda a la pared: abren el rango hacia los 180° de flexión que la vertical exige.
Mide Movilidad Funcional en tu radar — shoulder slides limpias.
Libera el tórax y la cadena que frena la apertura de hombro; sin esto el cuerpo compensa con banana back.
Empuje vertical y centro sólido: la fuerza específica que sostiene la línea recta, no fuerza en general.
El empuje vertical de hombros que simula la carga del handstand: primero con pies en el suelo, después en silla.
Mide Fuerza Axial en tu radar — mejor serie de pike push-ups.
La base de la línea recta en el suelo: lumbar pegada, costillas adentro, glúteos activos. Progresión: tuck, una pierna, completo.
Mide Alineación Central en tu radar — mejor hollow body hold.
La pared como corrector de alineación: caminar hasta Chest-to-Wall y sostener la línea sin banana back.
De plancha, caminar los pies por la pared acercando el pecho: la entrada segura a la vertical alineada.
Sostener la vertical con el pecho hacia la pared: el corrector de alineación del método, sin banana back posible.
Mide Conciencia Corporal en tu radar — mejor chest-to-wall hold.
Flotar los pies con los dedos como frenos finos y practicar la caída segura hasta que deje de dar miedo.
Desde Chest-to-Wall, flotar un pie y luego el otro apenas separándolos de la pared: ahí aparece el punto de equilibrio.
Mide Equilibrio Manual en tu radar — flotadas de ≥3 seg en toe pulls.
La caída con pirueta lateral practicada a propósito: cuando caer es seguro, el miedo suelta el equilibrio.
Mide Regulación Mental en tu radar — caídas controladas (bail out).
Integrar la experiencia: relajación final y respiración para consolidar lo aprendido.
Relajación final con atención en la respiración: el sistema nervioso integra lo que el cuerpo acaba de aprender.